Tình trạng béo phì hiện nay đang là một trong những mối lo ngại của rất nhiều chị em phụ nữ. Chính vì thế các dòng máy chạy bộ điện không ngừng được cải tiến, giúp cho quá trình tập giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe người tập.
Từ những sản phẩm máy tập chạy bộ đơn năng với chỉ mỗi chức năng tập chạy bộ đã và đang được thay thế dần bằng những chiếc máy chạy bộ điện đa năng, đa dạng nhiều bài tập như chạy bộ, gập bụng, xoay eo, massage. Giúp người tập có thêm nhiều sự lựa chọn khi tập luyện. Tránh tình trạng nhàm chán, đẩy nhanh quá trình tiêu giảm mỡ thừa trên cơ thể.
Để có thể giảm cân hiệu quả với các bài tập trên máy chạy bộ thì người tập cần thực hiện đúng phương pháp, dựa trên sự thay đổi của tốc độ, độ dốc và quan trọng nhất là nỗ lực, ý chí của người tập.
 |
| Các bài tập trên máy chạy bộ điện |
- Khởi động
Đầu tiên, để tránh cơ thể của bạn vận động một cách quá đột ngột thì bạn cần phải khởi động ít nhất 5 phút giúp cơ thể nóng dần lên. Tránh hiện tượng chấn thương các khớp, hay chuột rút khi đang tập luyện. Điều rất nguy hiểm khi tập chạy trên máy chạy bộ.
Điều quan trọng nữa là bạn cần phải hít thở sâu, điều này sẽ giúp phổi của bạn có thể đủ lượng oxy cung cấp cho toàn bộ cơ thể lúc tập luyện. Giúp kéo dài buổi tập, tránh hiện tượng mệt mỏi, đột quỵ do thiếu oxi
- Thay đổi tốc độ
Thông thường, các loại máy chạy bộ điện gia đình hiện nay đều có lập trình sẵn các bài tập chạy bộ dựa trên sự thay đổi của tốc độ và độ dốc. Nhiều dòng máy tập chạy hiện đại còn có thể lập trình các bài tập dựa trên độ tuổi, chiều cao, cân nặng của người tập như chiếc máy chạy bộ VK-88 chẳng hạn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thao tác dễ dàng bằng tay theo ý thích của mình ngay trên bảng điều khiển của máy.
Để đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể một cách nhanh chóng thì việc tăng giảm tốc độ liên tục trong khi luyện tập là điều cần thiết. Nó sẽ kích thích sự hoạt động mạnh mẽ của cơ thể, tăng cường sự bền bỉ và dẻo dai của cơ bắp. Quan trọng là nó sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn so với khi bạn chạy với một tốc độ nhất định.
Ngoài ra, bạn có thể chạy bộ hoặc đi bộ với độ dốc tùy thích trên máy tập bộ. Chạy bộ trên máy có độ nghiêng sẽ làm cho cơ thể bỏ ra năng lượng nhiều hơn hẳn.
 |
| Bảng điều khiển máy chạy bộ điện |
- Kiểm soát nhịp tim của mình.
Các máy chạy bộ tại nhà hiện nay đều có tích hợp sẵn chức năng đo nhịp tim ngay trên máy. Bạn có thể theo dõi nhịp tim của mình liên tục và dễ dàng thông qua màn hình hiển thị trên bảng điều khiển. Không nên vội vàng giảm cân dẫn đến tập luyện quá sức, nó dễ phá hỏng công sức tập luyện của bạn. Hơn nữa, có thể dẫn đến nhiều nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn. Hãy luôn theo dõi nhịp tim của mình trong suốt cả buổi tập. Nhịp tim của bạn không nên vượt quá 70 - 80 % nhịp tim tối đa khi tập chạy ( nhịp tim tối đa = 220 - số tuổi của bạn).
 |
| Chức năng đo nhịp tim trên máy chạy bộ điện |
- Giảm tốc độ khi ngừng tập
Trước khi dừng tập, không nên dừng máy ngay lập tức làm cơ thể không thích ứng kịp với sự thay đổi đột ngột, dẫn đến tình trạng choáng, ảnh hưởng lâu dài cho sức khỏe. Nên giảm dần tốc độ từ từ để cơ bắp và các hệ cơ quan thích ứng dần với quá trình vận động giảm dần.
Tập luyện giảm cân là một quá trình lâu dài nhưng triệt để cần sự nỗi lực và ý chí mạnh mẽ của bạn. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng chiến lược giảm cân khoa học, bạn có thể giảm được 1-2 kg/ tháng. Một kết quả không tồi, bạn sẽ lấy lại được thân hình như mong ước với sự kiên trì của chính bạn.
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.